De WOD (Workout of the Day) is de dagelijkse CrossFit-workout. Tijdens dit uur train je in een groep onder professionele begeleiding. Het doel is om jou mee te laten doen met de workout, ongeacht jouw niveau. Elke training bestaat uit een warming-up (mobilisatie/activatie), het opbouwen van kracht en het werken aan de juiste techniek om vervolgens de les af te sluiten met een workout. De training is elke dag anders om je lichaam te blijven uitdagen voor een maximaal resultaat.
In een van onze meest populaire lessen gaan we 40 minuten lang aan de slag met je conditie. De lessen bestaan uit oefeningen zoals hardlopen, roeien, fietsen en oefeningen die technisch eenvoudig zijn. Ze zijn gericht op het verbeteren van het cardiovasculaire systeem en het vergroten van het uithoudingsvermogen.
Het gewichtheffen bestaat uit twee onderdelen: de snatch en de clean & jerk. We nemen een uur om uitgebreid door deze complexe bewegingen te gaan. Naast deze twee oefeningen zullen we ook werken aan de kracht die belangrijk is voor het gewichtheffen.
Een gymnastiekles omvat het oefenen en versterken van oefeningen die je doet met je eigen lichaam en oefeningen die hun oorsprong vinden in het turnen. Denk aan pull-ups, de handstand, toes-to-bar en bar/ring muscle-ups. Op een leuke en speelse manier werk je aan kracht, lichaamscontrole en de juiste techniek.
Wil jij sterker worden en spiermassa opbouwen, dan is deze les echt iets voor jou. Dit uur staat in het teken van een full body training die je algeheel sterker maakt.
In deze les werk je ook aan kracht, maar doen we dit door te werken met andere objecten. Denk hierbij aan het duwen of trekken van een slee, wandelen met zandzakken, of het tillen van de yoke.
In een 6-weekse cyclus ga je door de belangrijkste bewegingen van CrossFit. Namelijk: de squat, de deadlift, schouderpress, basis gymnastiekbewegingen, de snatch en de clean & jerk.
De nadruk ligt echt op de techniek, de gewichten blijven laag en de uitleg is uitgebreider dan de reguliere les.
Blijf sterk, fit en soepel op elke leeftijd. Tijdens onze 60+ lessen werken we op een eenvoudige en toegankelijke manier aan kracht, conditie, balans en mobiliteit. Geen ingewikkelde of extreme oefeningen, iedere training wordt aangepast aan jouw niveau en mogelijkheden.
Dankzij de kleine groepsgrootte is er veel persoonlijke aandacht. Hierdoor zijn de lessen geschikt voor iedereen, ook wanneer je te maken hebt met een blessure of medische klachten.
Bij de teens (10-15 jaar) introduceren we een lichte vorm van krachttraining en beginnen we met het aanleren van de CrossFit-technieken.
De Open Gym-ruimte is beschikbaar om zelfstandig te trainen. Er is geen begeleiding, maar er is altijd iemand aanwezig om de veiligheid te waarborgen en om je vragen te beantwoorden. Tijdens onze openingstijden is de Open Gym altijd beschikbaar
Benieuwd hoe de lessen bij Ninja's eruitzien? Schrijf je in voor een proefles en ervaar het zelf. Je zult er geen spijt van krijgen, we zien je graag.
CrossFit is een constant gevarieerde, intensieve en functionele manier van trainen. Het combineert kracht, conditie en gymnastische bewegingen. Daarnaast worden onderdelen uit verschillende sporten gebruikt, zoals gewichtheffen, powerliften en strongman.
Je traint bij ons in een groep onder begeleiding van één of meerdere coaches. Zij zorgen ervoor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert, motiveren je tijdens de workout en geven je advies over wat je naast CrossFit kunt doen om gezond, sterk en fit te worden.
Ja, iedereen kan meedoen met CrossFit. Tijdens de WOD (Workout of the Day) zullen we de intensiteit van de oefeningen aanpassen aan jouw niveau. Is een oefening niet geschikt, dan passen we de oefening aan.
Begin je met CrossFit doe dan mee met de techniek les op woensdag avond. Tijdens deze techniek les leer je de 9 basis bewegingen van CrossFit en krijg je uitleg over vaak voorkomende oefeningen en technieken. Het doel van deze lessen is dat je tijdens de workouts beschikt over de juiste techniek om de oefeningen goed uit te kunnen voeren.
Ja, CrossFit is veilig. Onder professionele begeleiding leer je eerst de techniek van de bewegingen en pas als je veilig en effectief beweegt laten we je de beweging belasten d.m.v. van snelheid of gewicht.
Ja, juíst in geval van een (chronische) blessure raden we je aan om met functionele oefeningen het lichaam terug naar de basis te brengen. Geef dit wel altijd aan bij de trainer, extra aanpassing in belasting en extra aandacht voor techniek kunnen nodig zijn. Bij twijfel raden we je aan om eerst persoonlijke begeleiding te nemen.
Ja, voor elke training en voor de Open Gym moet je je (online) inschrijven. Het inschrijven voor een training kan tot 5 minuten voordat de training start. Lukt het je niet om bij de training aanwezig te zijn, dan kan je je uitschrijven tot 2 uur voordat de training start. Op deze manier hebben wij nog voldoende tijd om een email te sturen aan eventuele leden op de wachtlijst.
Maximaal 60 minuten tenzij anders aangegeven.
Elke training start met een warming-up: mobiliseren, activeren en voorbereiden op de training.
Daarna volgt een kracht- of skillgedeelte. We werken gericht aan sterker worden of leren een nieuwe beweging, zoals op je handen staan. De krachttraining komt in een cyclus terug, zodat je gericht vooruitgang maakt.
Daarna volgt de WOD (Workout of the Day): iedere dag anders en een combinatie van conditie, kracht en skills.
Elke workout is aan te passen op jouw niveau. Zo traint iedereen samen, maar op zijn of haar eigen niveau.
Sportschoenen, korte broek en een shirt. Zorg dat de kleding comfortabel zit, maar niet `baggy’. Neem daarnaast een bidon/waterfles mee en eventueel een handdoek om te douchen na de training.
Ja, we beschikken over een grote Open Gym zaal met al het materiaal wat je nodig hebt. Of je nu op een gewichthef platform met een barbell wil werken, een Hyrox wil oefenen of aan het rek wil hangen, bij ons kan het.
Je kunt je lidmaatschap direct bij de balie afsluiten, of online via de onderstaande knop